Zacht geroosterde zoete aardappel & kikkererwten van de bakplaat

Vegetarisch • GlutenvrijBinnen 30 minCaloriearm • GebalanceerdEenpansgerecht • BakplaatDiner • LunchMediterraans
Makkelijk 30 min 380 kcal 1 porties

MACRO'S

per portie
Eiwit
Vet
Koolhydraten
Suiker
Vezels
Krijg Kitchen Buddy Gratis

Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!

Een malse, licht verteerbare mix van geroosterde groenten die rijk is aan vezels en eiwitten.

Geniet van een voedzame en hartverwarmende maaltijd met deze zacht geroosterde zoete aardappel & kikkererwten van de bakplaat. Dit recept is een perfect voorbeeld van hoe eenvoudige ingrediënten een krachtpatser van voeding en smaak kunnen vormen. We gebruiken de oven om de zoete aardappel te veranderen in een malse basis die smelt in de mond, van nature zoet is en rijk aan vezels. Door alles samen op één bakplaat te roosteren, smelten de smaken van de kikkererwten en kerstomaten prachtig samen, wat zorgt voor een zachte textuur die mild is voor de smaakpapillen. De toevoeging van babyspinazie op het allerlaatst zorgt ervoor dat deze perfect slinkt door de restwarmte, waardoor het delicaat en makkelijk te eten blijft. Deze zacht geroosterde zoete aardappel & kikkererwten van de bakplaat is specifiek ontworpen voor één portie, waardoor het een ideale keuze is voor een snelle, gezonde lunch of diner. Het frisse van de citroen en het romige van de feta met olijven zorgen voor een verfijnde afwerking van dit eenvoudige gerecht. Of je nu op zoek bent naar een ontstekingsremmende maaltijd of gewoon een kom vol gezelligheid, deze zacht geroosterde zoete aardappel & kikkererwten van de bakplaat stelt niet teleur. De zoete aardappel levert complexe koolhydraten voor langdurige energie, terwijl de kikkererwten zorgen voor een malse, plantaardige eiwitboost. Het is een dieetvriendelijke optie die niet inboet aan voldoening, terwijl de afwas tot een minimum wordt beperkt omdat alles op één plaat gebeurt.

Ingrediënten

  • 200 g Zoete aardappel (1 middelgrote aardappel, in kleine blokjes)
  • 120 g Kikkererwten (ongeveer ½ kopje)
  • 75 g Kerstomaten (ongeveer 8-10 tomaten)
  • 30 g Babyspinazie (1 grote handvol)
  • 30 g Feta met olijven (2 el)
  • 1 el Citroenen

Instructies

  1. 1
    Verwarm de oven voor op 200°C.
  2. 2
    Schil de zoete aardappel en snijd deze in zeer kleine blokjes van 1 cm om ervoor te zorgen dat ze snel gaar worden en zacht blijven.
  3. 3
    Leg de blokjes zoete aardappel en de kikkererwten op de bakplaat. Als er olie in het bakje van de feta met olijven zit, besprenkel ze dan met 1 eetlepel van die olie; gebruik anders een beetje water om ze vochtig te houden.
  4. 4
    Rooster gedurende 20 minuten totdat de zoete aardappel boterzacht is.
  5. 5
    Voeg de kerstomaten toe aan de plaat en rooster nog eens 5-10 minuten totdat de tomaten barsten.
  6. 6
    Haal de plaat uit de oven. Schep de babyspinazie, terwijl de plaat nog heet is, er direct doorheen zodat deze slinkt door de hitte.
  7. 7
    Besprenkel met het sap van de citroenen en werk af met de feta met olijven. Prak de zoete aardappel eventueel lichtjes met een vork voor een nog zachtere textuur voor het serveren.

Chefstips

  • Door de zoete aardappel in kleinere stukjes te snijden, worden ze heel zacht zonder te veel te bruinen.
  • Gebruik de olie van de gemarineerde feta voor extra smaak zonder dat je extra basisingrediënten nodig hebt.

More recipes you might like

Gouden zoete aardappel- en kruidige groentesoepNutricook stoofpotje met rode linzen, zoete aardappel en fetaNutricook Rode Thaise linzen & zoete aardappel curryGeroosterde pompoen & courgette met tahini-yoghurtRucola en Walnotensalade met GranaatappelmelasseFrisse linzenschotel met tomaat en yoghurtNutricook romige Thais gekruide soep met krieltjes en courgetteRomige eenpanssoep met krieltjes en courgetteMediterrane Kikkererwten- en Groentesalade
Recept van
Kitchen Buddy Chef

Heb je alles in huis om dit te koken?

Niet gokken. Kitchen Buddy houdt je voorraad bij om te zien of je "Klaar bent om te Koken". Mis je iets? Voeg het met één tik toe aan je slimme boodschappenlijst.

Krijg Kitchen Buddy Gratis