Fırın Tepsisinde Yumuşak Közlenmiş Tatlı Patates ve Nohut

Vejetaryen • Glütensiz30 Dakikanın AltındaDüşük Kalori • DengeliTek Tencere • Fırın TepsisiAkşam Yemeği • Öğle YemeğiAkdeniz
Kolay 30 dakika 380 kcal 1 porsiyon

MAKROLAR

porsiyon başına
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Şeker
Lif
Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Lif ve protein açısından zengin, sindirimi kolay, yumuşak fırınlanmış sebze karışımı.

Bu Fırın Tepsisinde Yumuşak Közlenmiş Tatlı Patates ve Nohut ile besleyici ve rahatlatıcı bir öğünün tadını çıkarın. Bu tarif, basit malzemelerin nasıl bir beslenme ve lezzet deposu oluşturabileceğinin mükemmel bir örneğidir. Tatlı patatesi doğal olarak tatlı, lif açısından zengin ve ağızda dağılan yumuşak bir tabana dönüştürmek için fırını kullanıyoruz. Her şeyi tek bir fırın tepsisinde birlikte pişirerek, nohut ve çeri domateslerin aromaları güzelce harmanlanır ve damakta nazik bir doku oluşturur. Son aşamada eklenen bebek ıspanak, kalan ısıyla mükemmel bir şekilde solarak narin ve yemesi kolay kalmasını sağlar. Bu Fırın Tepsisinde Yumuşak Közlenmiş Tatlı Patates ve Nohut, tek kişilik porsiyon için özel olarak tasarlanmıştır ve hızlı, sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği için ideal bir seçimdir. Limonun ekşiliği ve zeytinli beyaz peynirin kremamsı dokusu, bu basit yemeğe sofistike bir dokunuş katar. İster anti-inflamatuar bir öğün ister sadece sıcacık bir kase dolusu iyilik arıyor olun, bu tarif beklentilerinizi karşılar. Tatlı patates sürdürülebilir enerji için kompleks karbonhidrat sağlarken, nohut yumuşak ve bitkisel bazlı bir protein desteği sunar. Her şey tek bir tepside olduğu için temizliği minimumda tutan, memnuniyetten ödün vermeyen diyet dostu bir seçenektir.

Malzemeler

  • 200 g Tatlı Patates (1 orta boy patates, küçük küp doğranmış)
  • 120 g Nohut (yaklaşık ½ su bardağı)
  • 75 g Çeri Domates (yaklaşık 8-10 adet)
  • 30 g Bebek Ispanak (1 büyük avuç)
  • 30 g Zeytinli Beyaz Peynir (2 yemek kaşığı)
  • 1 yemek kaşığı Limon

Yapılışı

  1. 1
    Fırınınızı 200°C'ye (400°F) önceden ısıtın.
  2. 2
    Tatlı patatesi soyun ve hızlı pişmelerini ve yumuşak kalmalarını sağlamak için 1 cm'lik çok küçük küpler halinde doğrayın.
  3. 3
    Tatlı patates küplerini ve nohutları fırın tepsisine yerleştirin. Eğer zeytinli beyaz peynir kabınızda yağ varsa, 1 yemek kaşığı o yağdan üzerlerine gezdirin; yoksa nemli kalmaları için az miktarda su kullanın.
  4. 4
    Tatlı patatesler çatal batacak kadar yumuşayana kadar 20 dakika pişirin.
  5. 5
    Çeri domatesleri tepsiye ekleyin ve domatesler patlayana kadar 5-10 dakika daha pişirin.
  6. 6
    Tepsiyi fırından çıkarın. Henüz sıcakken, bebek ıspanağı doğrudan tepsiye atın ve ısısıyla sönmesini sağlayın.
  7. 7
    Limon suyu gezdirin ve üzerine zeytinli beyaz peyniri ekleyin. Servis yapmadan önce daha da yumuşak bir doku isterseniz tatlı patatesleri bir çatalla hafifçe ezin.

Şef Tüyoları

  • Tatlı patatesi küçük parçalara bölmek, çok fazla kızarmadan iyice yumuşamalarını sağlar.
  • Ekstra kiler malzemesine ihtiyaç duymadan daha fazla lezzet için marine edilmiş beyaz peynirin yağını kullanın.

More recipes you might like

Altın Tatlı Patates ve Otlu Sebze ÇorbasıNutricook Beyaz Peynirli Kırmızı Mercimek ve Tatlı Patates YahnisiNutricook Kırmızı Tay Mercimek ve Tatlı Patates KörisiTek Tencerede Kremalı Bebek Patates ve Kabak ÇorbasıNutricook Kremalı Tay Baharatlı Bebek Patates ve Kabak ÇorbasıTahinli Yoğurt Soslu Fırınlanmış Balkabağı ve KabakMayhoş Domatesli ve Yoğurtlu Kırmızı Mercimek KasesiNar Ekşili Roka ve Ceviz SalatasıAkdeniz Nohut ve Sebze Salatası
Tarif Sahibi
Kitchen Buddy Şef

Bunu pişirmek için her şeyin var mı?

Tahmin etme. Kitchen Buddy, kilerini takip ederek "Pişirmeye Hazır" olup olmadığını görür. Bir şey mi eksik? Tek dokunuşla akıllı alışveriş listene ekle.

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin