サーモンのポワレ ルッコラ、フェンネル、柑橘のサラダ添え

ペスカタリアン • グルテンフリー • 糖質オフ30分以内高タンパク質 • バランス夕食地中海料理
簡単 20  445 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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カリカリの皮に焼き上げたサーモンを、ピリッとしたルッコラと薄切りのフェンネルのサラダに乗せて提供する、高タンパクな地中海風料理です。

地中海沿岸への旅行気分を味わえる料理をお探しなら、このサーモンのポワレ ルッコラ、フェンネル、柑橘のサラダ添えが最適です。この料理の主役はサーモンで、高温で焼き上げることで実現する黄金色のパリッとした皮と、対照的なリッチでバターのような食感が楽しめます。このサーモンのポワレ ルッコラ、フェンネル、柑橘のサラダ添えでは、魚の良質な脂をさっぱりとさせる鮮やかなサラダを合わせました。ルッコラはピリッとした刺激を与え、薄切りのフェンネルはシーフードと完璧に調和する爽やかでほのかなリコリスの香りをもたらします。 このサーモンのポワレ ルッコラ、フェンネル、柑橘のサラダ添えを際立たせる秘訣の一つは、シンプルで明るい味わいのドレッシングです。新鮮なレモンを使用することで、皿の上のすべての味を引き立てる爽やかなヴィネグレットが完成します。また、食感のアクセントとほのかな辛味を加えるために、スライスしたラディッシュも加えています。この料理はおいしいだけでなく、オメガ3脂肪酸や抗酸化物質も豊富に含まれています。サーモンを焼く際は、フライパンをしっかり熱して、身がくっつくのを防ぎ、レストラン品質のクリスピーな焼き色をつけましょう。このレシピは、20分以内の調理時間で新鮮な食材を活用する素晴らしい方法です。平日の手早い夕食でも、特別なデートの夜でも、このサラダと魚の組み合わせはバランスが良く、エレガントで、非常に満足感のある一皿になります。温かくて風味豊かな魚と、冷たくてシャキシャキした野菜の相乗効果が、一口ごとに至福の料理体験をもたらします。

材料

  • 300 g サーモンの切り身
  • 60 g ルッコラ
  • 150 g フェンネル(フィノッキオ)
  • 60 g ラディッシュ
  • 1 個 レモン
  • 2 大さじ オリーブオイル
  • 1 小さじ 海塩
  • 0.5 小さじ 黒胡椒

作り方

  1. 1
    サーモンの切り身の水分をキッチンペーパーで拭き取り、両面に海塩黒胡椒で下味をつけます。
  2. 2
    スライサーまたは切れ味の良い包丁を使い、フェンネルラディッシュを非常に薄くスライスします。
  3. 3
    小さなボウルにレモン1個分の絞り汁とオリーブオイル大さじ1を入れ、よく混ぜてドレッシングを作ります。
  4. 4
    大きめのフライパンに残りのオリーブオイルを入れ、中火から強火で表面がゆらゆらするまで熱します。
  5. 5
    サーモンの切り身を皮目を下にしてフライパンに並べます。フライ返しで10秒間しっかりと押し付け、皮を均一に密着させます。皮が非常にパリッとするまで4〜5分間焼きます。
  6. 6
    サーモンの切り身を裏返し、好みの焼き加減になるまでさらに2〜3分間焼きます。
  7. 7
    魚を焼いている間に、ルッコラ、スライスしたフェンネルラディッシュをレモンドレッシングで和えます。
  8. 8
    皿にサラダを盛り、その上に温かいサーモンの切り身を乗せます。あれば取っておいたフェンネルの葉を飾ります。

シェフのヒント

  • 皮を最高にパリッとさせるには、熱い油に入れる前にサーモンの水分をできるだけ完全に取り除いてください。
  • 冷たいサーモンを熱いフライパンに入れるとくっつきやすいため、時間に余裕があれば調理の10分前に冷蔵庫から出し、常温に戻しておきましょう。
  • フェンネルが非常に大きい場合は、スライスする前に硬い芯を取り除いてください。

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レシピ提供
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