سلمون مشوي في المقلاة مع سلطة الجرجير والشمر والحمضيات

نباتي أسماك • بدون غلوتين • كارب قليلأقل من 30 دقيقةبروتين عالي • متوازنعشاءمتوسطي
سهل 20 دقيقة 445 سعرة حرارية 2 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

طبق متوسطي طازج وعالي البروتين يتميز بسلمون بجلد مقرمش يقدم فوق سلطة الجرجير الحارة والشمر المقطع شرائح رقيقة.

إذا كنت تبحث عن وجبة تشعرك وكأنك في رحلة إلى ساحل البحر الأبيض المتوسط، فإن طبق السلمون المشوي في المقلاة مع سلطة الجرجير والشمر والحمضيات هو الخيار الأمثل. نجم هذا الطبق هو السلمون، الذي يوفر ملمساً غنياً وقواماً زبدياً يتناقض بشكل رائع مع الجلد الذهبي المقرمش الذي نحصل عليه من خلال الشوي على حرارة عالية. في طبق السلمون المشوي في المقلاة مع سلطة الجرجير والشمر والحمضيات، نقوم بإقران السمك مع سلطة حيوية تكسر طبيعياً الدهون الصحية في السمك. يوفر الجرجير نكهة حارة، بينما يضفي الشمر المقطع شرائح رقيقة نكهة منعشة وخفيفة تشبه اليانسون تكمل المأكولات البحرية بشكل مثالي. أحد أسرار تميز طبق السلمون المشوي في المقلاة مع سلطة الجرجير والشمر والحمضيات هو التتبيلة البسيطة والمنعشة. باستخدام الليمون الطازج، يمكنك صنع تتبيلة ليمون توقظ جميع النكهات في الطبق. كما نضيف شرائح الفجل لمزيد من القرمشة ولمسة من التوابل. هذا الطبق ليس لذيذاً فحسب، بل إنه غني أيضاً بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة. عند شوي السلمون، تأكد من تسخين المقلاة جيداً لمنع الالتصاق وللحصول على قشرة بجودة المطاعم. هذه الوصفة هي وسيلة رائعة لاستخدام المنتجات الطازجة مع الحفاظ على وقت التحضير أقل من عشرين دقيقة. سواء كان عشاءً سريعاً في أيام الأسبوع أو وجبة لليلة خاصة، فإن مزيج السلطة والسمك هذا متوازن وأنيق ومرضٍ للغاية. التناغم بين السمك الدافئ واللذيذ والخضروات الباردة والمقرمشة يجعل كل لقمة تجربة طهي ممتعة.

المكونات

  • 300 جرام شرائح فيليه السلمون
  • 60 جرام جرجير
  • 150 جرام بصلة شمر
  • 60 جرام فجل
  • 1 ليمون
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود

طريقة التحضير

  1. 1
    جفف شرائح السلمون بمنشفة ورقية وتبل كلا الجانبين بـ ملح البحر و الفلفل الأسود.
  2. 2
    استخدم قطاعة الماندولين أو سكيناً حاداً لتقطيع بصلة الشمر و الفجل إلى شرائح رقيقة جداً.
  3. 3
    في وعاء صغير، اخفق عصير ليمونة واحدة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون لتحضير التتبيلة.
  4. 4
    سخن كمية زيت الزيتون المتبقية في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية حتى يبدأ الزيت في اللمعان.
  5. 5
    ضع شرائح السلمون في المقلاة بحيث يكون جانب الجلد للأسفل. اضغط بقوة باستخدام ملعقة التقليب لمدة 10 ثوانٍ لضمان التلامس المتساوي. اطهُ لمدة 4-5 دقائق حتى يصبح الجلد مقرمشاً جداً.
  6. 6
    اقلب شرائح السلمون واطهُ لمدة 2-3 دقائق أخرى، أو حتى ينضج حسب درجة الاستواء المفضلة لديك.
  7. 7
    بينما ينتهي طهي السمك، اخلط الجرجير وشرائح الشمر و الفجل مع تتبيلة الليمون.
  8. 8
    ضع السلطة في طبق التقديم وضع فوقها شرائح السلمون الدافئة. زينها ببضع أوراق من الشمر إذا كانت متوفرة.

نصائح الشيف

  • للحصول على أكثر جلد مقرمش، تأكد من تجفيف السلمون قدر الإمكان قبل وضعه في الزيت الساخن.
  • وضع السلمون البارد في مقلاة ساخنة قد يؤدي لالتصاقه؛ اترك السمك في درجة حرارة الغرفة لمدة 10 دقائق قبل الطهي إذا سمح الوقت.
  • إذا كانت حبة الشمر كبيرة جداً، قم بإزالة القلب القاسي قبل تقطيعها.

More recipes you might like

سلطة الروبيان المشوي والشمر المنعشةسلطة الروبيان والأفوكادو بالحمضيات المنعشةسلمون وخضروات بالليمون والثوم في صينية واحدةسلطة نيسواز بالسلمونسلطة الدجاج بالليمون المنعش والجرجيرشوربة أوجوليمونو بالسلمون والشبتسلمون بالليمون والثوم مع خضروات مشوية في صينية واحدةسلطة الفراولة والجرجير البسيطة مع جبنة الحلوم المشويةشيش طاووق صحي مع سلطة الجرجير
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا