Pandestegt laks med rucola-, fennikel- og citrussalat

Pescatar • Glutenfri • Low CarbUnder 30 minHøjprotein • BalanceretAftensmadMiddelhavsmad
Nem 20 min 445 kcal 2 portioner

MAKROER

pr. portion
Protein
Fedt
Kulhydrater
Sukker
Fibre
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!

En frisk, proteinrig middelhavsret med sprødstegt laks serveret over en pebret rucola- og fennikelsalat.

Hvis du leder efter et måltid, der føles som en tur til Middelhavskysten, er denne pandestegte laks med rucola, fennikel og citrussalat det perfekte valg. Showets stjerne er laksen, som giver en rig, smøragtig tekstur, der kontrasterer smukt med det sprøde, gyldne skind, der opnås gennem stegning ved høj varme. I denne opskrift parrer vi fisken med en livlig salat, der naturligt skærer igennem fiskens sunde fedtstoffer. Rucolaen giver et pebret spark, mens den tyndt skivede fennikel bringer en forfriskende, subtil lakrisnote, der komplementerer skaldyr og fisk perfekt. En af hemmelighederne bag at få denne pandestegte laks til at skille sig ud er den enkle, friske dressing. Ved at bruge friske citroner skaber du en frisk vinaigrette, der vækker alle smagene på tallerkenen. Vi tilsætter også skivede radiser for ekstra knas og et strejf af krydderi. Denne ret er ikke kun lækker, men også pakket med Omega-3 fedtsyrer og antioxidanter. Når du steger laksen, skal du sørge for, at din pande er ordentligt opvarmet for at forhindre, at den sidder fast, og for at få den restaurantkvalitets-skorpe. Denne opskrift er en fantastisk måde at bruge dine friskeste råvarer på, mens tilberedningstiden holdes under tyve minutter.

Ingredienser

  • 300 g Laksefileter
  • 60 g Rucola
  • 150 g Fennikelknold
  • 60 g Radiser
  • 1 Citron
  • 2 spsk Olivenolie
  • 1 tsk Havsalt
  • 0.5 tsk Sort peber

Fremgangsmåde

  1. 1
    Dup laksefileterne tørre med køkkenrulle og krydr begge sider med havsalt og sort peber.
  2. 2
    Brug et mandolinjern eller en skarp kniv til at snitte fennikelknolden og radiserne meget tyndt.
  3. 3
    I en lille skål piskes saften fra en citron og 1 spsk olivenolie sammen til dressingen.
  4. 4
    Varm den resterende olivenolie op på en stor pande over medium-høj varme, indtil den begynder at simre.
  5. 5
    Læg laksefileterne på panden med skindsiden nedad. Tryk fast med en spatel i 10 sekunder for at sikre jævn kontakt. Steg i 4-5 minutter, indtil skindet er meget sprødt.
  6. 6
    Vend laksefileterne og steg i yderligere 2-3 minutter, eller indtil de er stegt til dit ønskede niveau.
  7. 7
    Mens fisken steger færdig, vendes rucola, snittet fennikel og radiser med citrondressingen.
  8. 8
    Anret salaten og top med de varme laksefileter. Pynt med et par reserverede fennikeltoppe, hvis de er tilgængelige.

Kokkens tips

  • For det sprødeste skind skal du sørge for, at laksen er så tør som muligt, før den rammer den varme olie.
  • Kold laks på en varm pande kan sidde fast; lad fisken stå ved stuetemperatur i 10 minutter før tilberedning, hvis tiden tillader det.
  • Hvis fenniklen er meget stor, skal den seje kerne fjernes, før den snittes.
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok

Har du alt til at lave denne ret?

Gæt ikke. Kitchen Buddy holder styr på dit spisekammer for at se, om du er "Klar til at lave mad." Mangler du noget? Tilføj det til din smarte indkøbsliste med ét tryk.

Få Kitchen Buddy gratis