Pannestekt laks med ruccola, fennikel og sitrussalat

Pescatarisk • Glutenfri • LavkarboUnder 30 minHøyprotein • BalansertMiddagMiddelhavs
Lett 20 min 445 kcal 2 porsjoner

MAKROER

per porsjon
Protein
Fett
Karbohydrater
Sukker
Fiber
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!

En frisk, proteinrik middelhavsrett med sprøstekt laks servert over en pepperaktig ruccola- og finsnittet fennikelsalat.

Hvis du leter etter et måltid som føles som en tur til middelhavskysten, er denne pannestekte laksen med ruccola, fennikel og sitrussalat det perfekte valget. Stjernen i showet er laksen, som gir en rik, smøraktig tekstur som kontrasterer vakkert med det sprø, gylne skinnet man får ved steking på høy varme. I denne oppskriften parer vi fisken med en livlig salat som naturlig skjærer gjennom fiskens sunne fettstoffer. Ruccolaen gir et pepperaktig spark, mens den tynne, snittede fennikelen bringer en forfriskende, subtil lakrisnote som komplementerer sjømat perfekt. En av hemmelighetene bak å få denne pannestekte laksen til å skille seg ut er den enkle, friske dressingen. Ved å bruke ferske sitroner lager du en syrlig vinaigrette som vekker alle smakene på tallerkenen. Vi inkluderer også skivede reddiker for ekstra sprøhet og et hint av krydder. Denne retten er ikke bare deilig, men også fullpakket med Omega-3 fettsyrer og antioksidanter. Når du steker laksen, må du sørge for at pannen er ordentlig varm for å forhindre at den setter seg fast og for å få den restaurantkvalitets-skorpen. Denne oppskriften er en fantastisk måte å bruke dine ferskeste råvarer på, samtidig som tilberedningstiden holdes under tjue minutter.

Ingredienser

  • 300 g Laksefileter
  • 60 g Ruccola
  • 150 g Fennikelknoll
  • 60 g Reddiker
  • 1 Sitron
  • 2 ss Olivenolje
  • 1 ts Havsalt
  • 0.5 ts Svart pepper

Fremgangsmåte

  1. 1
    Tørk laksefiletene med tørkepapir og krydre begge sider med havsalt og svart pepper.
  2. 2
    Bruk et mandolinjern eller en skarp kniv til å snitte fennikelknollen og reddikerne veldig tynt.
  3. 3
    I en liten bolle, pisk sammen saften av en sitron og 1 ss olivenolje for å lage dressingen.
  4. 4
    Varm opp resten av olivenoljen i en stor panne over middels høy varme til den begynner å skinne.
  5. 5
    Legg laksefiletene i pannen med skinnsiden ned. Trykk fast med en stekespade i 10 sekunder for å sikre god kontakt. Stek i 4–5 minutter til skinnet er veldig sprøtt.
  6. 6
    Snu laksefiletene og stek i ytterligere 2–3 minutter, eller til de er stekt slik du foretrekker det.
  7. 7
    Mens fisken steker ferdig, bland ruccola, snittet fennikel og reddiker med sitrondressingen.
  8. 8
    Anrett salaten på tallerkener og topp med de varme laksefiletene. Pynt med noen fennikeltopper hvis tilgjengelig.

Kokkens tips

  • For det sprøeste skinnet, sørg for at laksen er så tørr som mulig før den legges i den varme oljen.
  • Kald laks i en varm panne kan sette seg fast; la fisken hvile i romtemperatur i 10 minutter før steking hvis tiden tillater det.
  • Hvis fennikelen er veldig stor, fjern den harde kjernen før den snittes.

More recipes you might like

Frisk sitrussalat med reker og avokadoFrisk grillet reke- og fennikelsalatNiçoisesalat med laksAlt-i-ett-panne laks med sitron og hvitløk og bakte grønnsakerEnkel jordbær- og ruccolasalat med grillet halloumiLaksemiddag med sitron og hvitløk på ett brettFrisk sitronkylling og ruccolasalatLakse- & dill-avgolemonosuppeSunn Shish Taouk med ruccolasalat
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk

Har du alt for å lage dette?

Ikke gjett. Kitchen Buddy sporer skafferiet ditt for å se om du er «Klar til å lage». Mangler du noe? Legg det til din smarte handleliste med ett trykk.

Få Kitchen Buddy gratis