Canlı Hasat Sebze Sote ile Çıtır Pane Balık

Name: Canlı Hasat Sebze Sote ile Çıtır Pane Balık
Total time: 25 min
Yield: 2 people
Ingredients: 4 units Pane Balık; 5 oz Brüksel Lahanası; 2 cups Brokoli ve Karnabahar; 1 cup Sote Sebze Karışımı; 0.5 cup Bezelye; 2 tbsp Süt; 1 tsp Balık Suyu Bazı; 2 tbsp Yemeklik Yağ

30 Dakikanın AltındaYüksek Protein • DengeliOcakta • Meal Prep'e UygunAkşam YemeğiÇocuk Dostu

Kolay

25dk

480kcal

2kişi

MAKROLAR

porsiyon başına

※gProtein

◆gYağ

▣gKarbonhidrat

◎gŞeker

◇gLif

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Altın sarısı pane balık; Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar ve bahçe sebzelerinden oluşan besleyici, hafif ve lezzetli bir sote eşliğinde servis edilir.

Canlı Hasat Sebze Sote ile Çıtır Pane Balık, tazeliği ve pratikliği birleştiren mükemmel bir hafta içi akşam yemeğidir. Bu Canlı Hasat Sebze Sote ile Çıtır Pane Balık tarifi, altın sarısı çıtır dış yüzeye sahip Pane Balık ile közlenmiş ve sote edilmiş yeşilliklerin yumuşak dokusunun buluştuğu zengin bir tabak sunmaya odaklanır. Brüksel Lahanası, Brokoli ve Karnabahar gibi taze sebzeleri kullanarak mutfağınızdaki malzemeleri değerlendirirken her lokmada vitamin depolarsınız. Canlı Hasat Sebze Sote ile Çıtır Pane Balık ayrıca Sote Sebze Karışımı ve Bezelye kullanarak tabağa renk ve tatlılık katarak gökkuşağı etkisi yaratır. Yemeği zenginleştirmek için bir miktar Süt ve Balık Suyu Bazı kullanarak deniz ürünü ve sebzeleri mükemmel bir şekilde birbirine bağlayan hafif bir sos oluşturuyoruz. İster çocuk dostu bir öğün ister iki kişilik besleyici bir akşam yemeği arıyor olun, bu yemek minimum temizlikle profesyonel şef sonuçları verir. Başarının anahtarı, tavanın Brüksel Lahanası'nı mühürleyecek kadar sıcak olması ve çıtır panelenmiş beyaz balığın narin tadıyla harika uyum sağlayan o doğal fındıksı aromayı açığa çıkarmaktır.

Malzemeler

4 adet Pane Balık
150 g Brüksel Lahanası (yaklaşık 8-10 adet)
2 su bardağı Brokoli ve Karnabahar (küçük çiçeklere ayrılmış)
1 su bardağı Sote Sebze Karışımı
0.5 su bardağı Bezelye
2 yemek kaşığı Süt
1 çay kaşığı Balık Suyu Bazı
2 yemek kaşığı Yemeklik Yağ

Yapılışı

1
Fırınınızı veya hava fritözünüzü (air fryer) Pane Balık paketindeki talimatlara göre önceden ısıtın. Pane Balık'ı altın sarısı ve çıtır olana kadar pişirin.
2
Balık pişerken Brüksel Lahanası'nın uçlarını kesin ve büyüklerse ikiye veya dörde bölün.
3
Yemeklik Yağ'ın yarısını geniş bir tavada orta-yüksek ateşte ısıtın. Brüksel Lahanası, Brokoli ve Karnabahar çiçeklerini ekleyin. Hafifçe yanmaya ve yumuşamaya başlayana kadar 5-7 dakika soteleyin.
4
Kalan Yemeklik Yağ'ı ekleyin, ardından Sote Sebze Karışımı ve Bezelye'yi ilave edin. Tüm sebzeler parlak renkli ve diri-yumuşak olana kadar 3-4 dakika daha soteleyin.
5
Küçük bir kapta Balık Suyu Bazı'nı Süt ile çırpın. Bu karışımı sebzelerin olduğu tavaya dökün ve her şeyi hafif, lezzetli bir sosla kaplamak için hızlıca karıştırın. Hemen ateşten alın.
6
Sebze karışımını tabağa alın ve üzerine çıtır Pane Balık'ı yerleştirin. Sıcak servis yapın.

Şef Tüyoları

•Daha fazla çıtırlık için, varsa balığın üzerine bir miktar taze limon sıkın.
•Lahanaları eklemeden önce tavanın iyice sıcak olduğundan emin olun; bu, acılığı gideren dumanlı ve karamelize bir dış yüzey oluşturur.
•Balık hazır olmadan sebzeler kurumaya başlarsa, bir yemek kaşığı su ekleyin ve buharda pişirmek için 1 dakika kapağını kapatın.