Zitrus-Rucola-Spinat-Salat

Vegan • Vegetarisch • Glutenfrei • Laktosefrei • Low CarbUnter 15 Min. • Ohne KochenKalorienarm • AusgewogenMittagessenMediterran
Einfach 10 Min. 165 kcal 1 Portionen

MAKROS

pro Portion
Protein
Fett
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Ein lebendiger, erfrischender Salat mit würzigem Rucola, süßen Orangenspalten und knackigen Gurken, angemacht mit einer einfachen Zitrus-Vinaigrette.

Der Zitrus-Rucola-Spinat-Salat ist ein Meisterwerk an lebendigen Aromen und Texturen. Dieses erfrischende Gericht betont die würzige Schärfe von frischem Rucola gepaart mit den milden, zarten Blättern von Babyspinat. Durch das Hinzufügen von süßen Orangenspalten führen Sie eine natürliche Säure ein, die perfekt mit dem Grün harmoniert. Der Zitrus-Rucola-Spinat-Salat wird durch den kühlenden Crunch von englischer Gurke weiter aufgewertet, was jeden Bissen zu einem Genuss für die Sinne macht. Dieser Salat ist nicht nur eine Beilage; er ist ein nährstoffreiches Kraftpaket. Das Vitamin C aus den Orangen unterstützt die Aufnahme von Eisen aus dem Spinat, was ihn zu einer funktionalen und köstlichen Wahl für ein leichtes Mittagessen oder eine raffinierte Vorspeise macht. Achten Sie bei der Zubereitung dieses Zitrus-Rucola-Spinat-Salats darauf, den Saft der Orange zu verwenden, um ein helles, zitrusbetontes Dressing zu kreieren, das alle Elemente miteinander verbindet. Die Verwendung von hochwertigem nativem Olivenöl extra sorgt für ein seidiges Mundgefühl und einen Hauch von Fruchtigkeit, der den Rucola perfekt ergänzt. Dieses Rezept ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr empfindlichstes Blattgemüse zu verwerten, solange es noch richtig knackig ist. Ob für eine schnelle Mahlzeit oder als gesunde Ergänzung für ein Abendessen, der Zitrus-Rucola-Spinat-Salat besticht durch eine schöne Präsentation und ein komplexes Geschmacksprofil, das über seine einfache Zubereitung hinwegtäuscht. Genießen Sie das Zusammenspiel von süßen, pfeffrigen und frischen Noten in diesem ultimativen grünen Salat.

Zutaten

  • 40 g Rucola
  • 40 g Babyspinat
  • 1 Stück Orange
  • 60 g Gurke
  • 1 EL Natives Olivenöl extra
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  1. 1
    Die Orange schälen und so viel wie möglich von der weißen Haut entfernen. Die Orange in Spalten oder mundgerechte Stücke schneiden, dabei austretenden Saft auffangen.
  2. 2
    Die Gurke in dünne Scheiben oder Halbmonde schneiden.
  3. 3
    In einem kleinen Glas oder einer Schüssel das native Olivenöl extra, den aufgefangenen Orangensaft, Salz und schwarzen Pfeffer verquirlen, bis die Mischung emulgiert ist.
  4. 4
    In einer großen Schüssel Rucola und Babyspinat mischen.
  5. 5
    Die Orangenspalten und die Gurke zum Blattgemüse geben.
  6. 6
    Das Dressing über den Salat, die Orangen und die Gurken träufeln und vor dem Servieren vorsichtig unterheben.

Chef-Tipps

  • Um die Orangenspalten professionell (filetiert) aussehen zu lassen, schneiden Sie oben und unten an der Orange ein Stück ab, entfernen Sie die Schale entlang der Rundung der Frucht mit einem Messer und schneiden Sie dann die Segmente zwischen den Trennhäuten heraus.
  • Falls Sie Sonnenblumenkerne oder Walnüsse vorrätig haben, verleihen diese dem Salat einen herrlichen Crunch.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Blattgemüse nach dem Waschen sehr trocken ist, damit das Dressing gut haftet.

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Rezept von
Kitchen Buddy Koch

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