Pożywna patelnia wołowa z warzywami
NiskowęglowodanoweDo 30 minutWysokobiałkowe • ZbilansowaneZ patelni/garnka • Idealne na Meal PrepKolacja
Średnie
25minut
380kcal
2osoby
MAKROSKŁADNIKI
na porcję※gBiałko
◆gTłuszcz
▣gWęglowodany
◎gCukier
◇gBłonnik
Chcesz zobaczyć dokładne Makro dla tego posiłku? Pobierz aplikację Kitchen Buddy i odblokuj pełne informacje o wartościach odżywczych!
Szybkie, wysokobiałkowe danie z patelni z delikatną wołowiną i kolorowymi, chrupiącymi warzywami w aromatycznym sosie.
Pożywna patelnia wołowa z warzywami to prawdziwy klasyk szybkiej kuchni po pracy, idealny dla każdego, kto ma mało czasu, ale nie chce rezygnować ze smaku. Ta Pożywna patelnia wołowa z warzywami zachwyca połączeniem wysokiej jakości białka i bogactwa witamin ze świeżych, kolorowych warzyw. Dlaczego to danie tak dobrze smakuje? Tajemnica tkwi w przygotowaniu na dużym ogniu. Kiedy mocno obsmażamy wołowinę, dzięki reakcji Maillarda powstają wspaniałe aromaty pieczenia, które stanowią bazę smakową całego dania. Warzywa natomiast powinny krótko przebywać na patelni, aby zachowały swój żywy kolor i ważną chrupkość.
W tej Pożywnej patelni wołowej z warzywami delikatne paski wołowiny idealnie współgrają z papryką, brokułami i marchewką. Sos na bazie sosu sojowego, świeżego imbiru i czosnku wnosi niezbędną nutę umami i łączy wszystkie składniki w harmonijną całość. Ważna rada od profesjonalisty: mięso należy kroić koniecznie w poprzek włókien, aby zagwarantować maksymalną delikatność. Niezależnie od tego, czy odżywiasz się w stylu Low Carb, czy cieszysz się daniem z porcją ryżu lub makaronu – ten przepis jest elastyczny, zdrowy i gotowy do podania w mniej niż 30 minut. Pożywna patelnia wołowa z warzywami jest ponadto idealna do meal-prepu, ponieważ smaki często stają się jeszcze intensywniejsze po przegryzieniu. Pamiętaj, aby nie przepełniać patelni, żeby składniki się smażyły, a nie dusiły we własnym sosie. Dzięki temu osiągniesz rezultat jak w profesjonalnej kuchni.
Składniki
- 300 g Wołowina (np. udziec lub antrykot)
- 1 szt. Czerwona papryka
- 150 g Brokuły (około 2 szklanek różyczek)
- 1 szt. Marchewka
- 3 łyżki Sos sojowy
- 1 łyżeczka Świeży imbir (kawałek o wielkości 1 cm)
- 2 szt. Ząbki czosnku
- 2 łyżki Olej roślinny
Sposób przygotowania
- 1Pokroić wołowinę w poprzek włókien w cienkie paski.
- 2Usunąć gniazda nasienne z czerwonej papryki i pokroić ją w paski, marchewkę obrać i pokroić w cienkie słupki, a brokuły podzielić na bardzo małe różyczki.
- 3Drobno posiekać czosnek i imbir.
- 4Mocno rozgrzać olej roślinny w woku na dużym ogniu. Obsmażyć wołowinę partiami, aż zbrązowieje, następnie wyjąć i odstawić na chwilę.
- 5Na tej samej patelni (ewentualnie dodać trochę oleju) smażyć metodą stir-fry brokuły, marchewkę i czerwoną paprykę przez ok. 3-4 minuty, aż będą al dente.
- 6Dodać czosnek oraz imbir i smażyć przez 30 sekund, aż zaczną pachnieć.
- 7Przełożyć wołowinę z powrotem na patelnię i całość podlać sosem sojowym.
- 8Wszystko dobrze wymieszać, krótko zagotować, aż sos lekko zgęstnieje i natychmiast podawać.
Porady Szefa Kuchni
- •Aby uzyskać gęstszy sos, można wymieszać 1 łyżeczkę skrobi ziemniaczanej z sosem sojowym przed dodaniem go na patelnię.
- •Mięso powinno mieć temperaturę pokojową przed wrzuceniem na gorącą patelnię, aby nie stało się twarde.
- •Kto lubi ostre smaki, może dodać szczyptę płatków chili razem z czosnkiem.
Więcej przepisów dla Ciebie
K
Przepis od
Szef Kuchni Kitchen Buddy







