Smakrik biff- och grönsakswok
LågkolhydratUnder 30 minHögprotein • VälbalanseratStekpanna/Kastrull • Meal Prep-vänligtMiddag
Medel
25minuter
380kcal
2personer
MAKROS
per portion※gProtein
◆gFett
▣gKolhydrater
◎gSocker
◇gFibrer
Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
En snabb, proteinrik wok med mört nötkött och krispiga grönsaker i en kryddig sås.
Denna Smakrika biff- och grönsakswok är en sann klassiker för snabba vardagsmiddagar och perfekt för alla som har ont om tid men inte vill kompromissa med smaken. Denna Smakrika biff- och grönsakswok imponerar med sin kombination av högkvalitativt protein och en mängd vitaminer från färska, färgglada grönsaker. Varför fungerar den här rätten så bra? Hemligheten ligger i tillagningen på hög värme. När vi steker nötköttet hårt uppstår härliga stekaromer genom Maillard-reaktionen, vilket bildar den aromatiska basen för hela rätten. Grönsakerna däremot bör bara tillagas kortvarigt i pannan för att behålla sin klara färg och det viktiga tuggmotståndet.
I denna Smakrika biff- och grönsakswok harmonierar möra biffstrimlor perfekt med paprika, broccoli och morötter. Såsen, baserad på sojasås, färsk ingefära och vitlök, tillför den nödvändiga umami-noten och binder samman alla komponenter till en harmonisk helhet. Ett viktigt tips från proffset: Skär alltid köttet mot fibrerna för att garantera maximal mörhet. Oavsett om du äter Low Carb eller njuter av woken med en portion ris eller nudlar – detta recept är flexibelt, nyttigt och färdigt att serveras på mindre än 30 minuter. Smakrik biff- och grönsakswok är dessutom idealisk för meal-prep, eftersom smakerna ofta blir ännu intensivare när rätten får stå. Se till att inte överfylla pannan så att ingredienserna steks och inte kokas i sin egen vätska. På så sätt får du ett resultat som i ett professionellt kök.
Ingredienser
- 300 g Nötkött (t.ex. rostbiff eller ryggbiff)
- 1 st Röd paprika
- 150 g Broccoli (ca 2 koppar buketter)
- 1 st Morot
- 3 msk Sojasås
- 1 tsk Färsk ingefära (en 1 cm stor bit)
- 2 st Vitlöksklyftor
- 2 msk Vegetabilisk olja
Instruktioner
- 1Skär nötköttet mot fibrerna i tunna strimlor.
- 2Kärna ur den röda paprikan och skär i strimlor, skala moroten och hyvla i tunna stavar och dela broccolin i mycket små buketter.
- 3Hacka vitlöken och ingefäran fint.
- 4Hetta upp vegetabilisk olja i en wok på hög värme. Stek nötköttet i omgångar tills det fått färg, ta sedan ur det och ställ åt sidan.
- 5I samma panna (tillsätt ev. lite mer olja), fräs broccolin, moroten och den röda paprikan i ca 3-4 minuter tills de är spänstiga.
- 6Tillsätt vitlöken och ingefäran och låt steka med i 30 sekunder tills det doftar.
- 7Lägg tillbaka nötköttet i pannan och häll över sojasåsen.
- 8Blanda allt väl, låt koka upp snabbt tills såsen tjocknar något och servera omedelbart.
Kockens tips
- •För en tjockare sås kan man blanda 1 tsk majsstärkelse med sojasåsen innan man häller den i pannan.
- •Köttet bör vara rumstempererat innan det läggs i den varma pannan för att undvika att det blir segt.
- •Om du gillar hetta kan du tillsätta en nypa chiliflakes tillsammans med vitlöken.
Fler recept du kanske gillar
K
Recept av
Kitchen Buddy-kocken







