Hjertevarm oksekøds- og grøntsagspande

Hjertevarm oksekøds- og grøntsagspande

Low CarbUnder 30 minHøjprotein • BalanceretPå komfuret • God til Meal PrepAftensmad
Mellem
25minutter
380kcal
2personer

MAKROER

pr. portion
gProtein
gFedt
gKulhydrater
gSukker
gFibre
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!

En hurtig, proteinrig wokret med mørt oksekød og sprøde grøntsager i en krydret sauce.

Denne Hjertevarme oksekøds- og grøntsagspande er en sand klassiker til det hurtige aftenmåltid og perfekt til alle, der har travlt, men ikke vil gå på kompromis med smagen. Denne Hjertevarme oksekøds- og grøntsagspande imponerer med sin kombination af kvalitetsprotein og en overflod af vitaminer fra friske, farverige grøntsager. Hvorfor fungerer denne ret så godt? Hemmeligheden ligger i tilberedningen ved høj varme. Når vi steger oksekødet hårdt af, opstår der via Maillard-reaktionen herlige ristearomaer, som danner den aromatiske base for hele retten. Grøntsagerne skal derimod kun blive kort tid på panden, så de bevarer deres strålende farve og det vigtige sprøde bid. I denne Hjertevarme oksekøds- og grøntsagspande harmonerer møre oksekødsstrimler perfekt med peberfrugt, broccoli og gulerødder. Saucen, der er baseret på soyasauce, frisk ingefær og hvidløg, tilfører den nødvendige umami-note og forener alle komponenter til en harmonisk helhed. Et vigtigt tip fra den professionelle: Skær altid kødet på tværs af fibrene for at garantere maksimal mørhed. Uanset om du lever Low Carb eller nyder retten med en portion ris eller nudler – denne opskrift er fleksibel, sund og klar på under 30 minutter. Hjertevarme oksekøds- og grøntsagspande er desuden ideel til meal-prep, da smagene ofte bliver endnu mere intense efter en dag på køl. Pas på ikke at overfylde panden, så ingredienserne steger i stedet for at dampe i deres egen saft. Sådan opnår du et resultat som i et professionelt køkken.

Ingredienser

  • 300 g Oksekød (f.eks. tyksteg eller rumpsteak)
  • 1 stk Rød peberfrugt
  • 150 g Broccoli (ca. 2 kopper buketter)
  • 1 stk Gulerod
  • 3 spsk Soyasauce
  • 1 tsk Frisk ingefær (et stykke på ca. 1 cm)
  • 2 stk Hvidløgsfed
  • 2 spsk Planteolie

Fremgangsmåde

  1. 1
    Skær oksekødet på tværs af fibrene i tynde strimler.
  2. 2
    Fjern kernerne fra den røde peberfrugt og skær den i strimler, skræl guleroden og riv den i tynde stave, og del broccolien i meget små buketter.
  3. 3
    Hak hvidløg og ingefær fint.
  4. 4
    Varm planteolien op i en wok ved meget høj varme. Brun oksekødet af i portioner, indtil det er brunet, tag det derefter op og læg det kortvarigt til side.
  5. 5
    Steg broccoli, gulerod og den røde peberfrugt i den samme pande (tilsæt evt. lidt mere olie) i ca. 3-4 minutter, indtil de er møre med bid.
  6. 6
    Tilsæt hvidløg og ingefær og steg med i 30 sekunder, indtil det dufter.
  7. 7
    Kom oksekødet tilbage på panden og tilsæt soyasauce.
  8. 8
    Bland det hele godt, lad det koge kort op, indtil saucen tykner let, og server med det samme.

Kokkens tips

  • For en tykkere sauce kan man blande 1 tsk majsstivelse med soyasaucen, før den tilsættes panden.
  • Kødet bør have stuetemperatur, før det kommer på den varme pande, så det ikke bliver sejt.
  • Hvis man kan lide det stærkt, kan man tilsætte en knivspids chiliflager sammen med hvidløget.

Flere opskrifter du måske vil synes om

K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok

Har du alt til at lave denne ret?

Gæt ikke. Kitchen Buddy holder styr på dit spisekammer for at se, om du er "Klar til at lave mad." Mangler du noget? Tilføj det til din smarte indkøbsliste med ét tryk.

Få Kitchen Buddy gratis