高蛋白花生酱强力奶昔
素食15分钟以内 • 免煮高蛋白冰沙/奶昔 • 早餐 • 零食
简单
5分钟
640千卡
1人
一款高热量、富含蛋白质的奶昔，旨在利用日常厨房食材助您增肌。
如果您正致力于增加体型并锻炼结实的肌肉，在日常饮食中摄入足够的热量和蛋白质有时可能是一项艰巨的任务。这正是这款高蛋白花生酱强力奶昔发挥作用的地方。专为难以增重的人群和任何以增加肌肉为目标的人设计，这款高蛋白花生酱强力奶昔是您的终极液体营养解决方案。与其依赖昂贵的补充剂，该配方利用日常厨房必备品来提供强大的增肌大营养素。我们以冷牛奶为基础，它天然富含蛋白质和健康脂肪。为了大幅提升热量，我们添加了大份的奶油花生酱——因其惊人的热量密度和浓郁美味，它是任何想要增肌者的经典主食。但这款高蛋白花生酱强力奶昔中真正的秘密武器是巧妙地添加了奶粉。通过加入额外的奶粉，您可以在不大幅增加奶昔体积的情况下瞬间提升蛋白质含量，使其非常容易饮用。加入奇亚籽是为了稳定提升纤维和 Omega-3 脂肪酸，而一勺可可粉则将饮料变成了美味的巧克力花生酱甜点。最后，天然甜美的蜂蜜为您提供了在高强度训练前提升能量水平或在训练后补充糖原储备所需的快速碳水化合物。将其全部搅拌均匀，您就可以开始成长了！
食材
- 250 毫升 牛奶
- 45 克 花生酱 (3 大勺)
- 15 克 奶粉 (2 大勺)
- 21 克 蜂蜜 (1 大勺)
- 15 克 奇亚籽 (1 大勺)
- 7 克 可可粉 (1 大勺)
- 100 克 冰块 (1 小把)
做法
- 1先将冷牛奶倒入搅拌机中，以确保粉末不会粘在底部。
- 2加入花生酱、奶粉、蜂蜜、奇亚籽和可可粉。
- 3加入冰块。
- 4高速搅拌 30 至 45 秒，直到混合物完全光滑细腻。
- 5倒入大杯中立即饮用，为您的肌肉补充能量。
大厨小贴士
- •如果您喜欢稀一点的奶昔，可以额外添加一点牛奶。
- •奶粉是一个极佳的技巧，可以在不需要购买乳清蛋白粉的情况下，偷偷加入额外的高质量蛋白质。
- •在锻炼后立即饮用，或者作为餐间的额外零食，以保持每日较高的热量摄入。
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食谱作者
Kitchen Buddy 厨师