Smoothie Énergétique au Beurre de Cacahuète Riche en Protéines

Name: Smoothie Énergétique au Beurre de Cacahuète Riche en Protéines
Total time: 5 min
Yield: 1 people
Ingredients: 1 cup Lait; 3 tbsp Beurre de cacahuète; 2 tbsp Lait en poudre; 1 tbsp Miel; 1 tbsp Graines de chia; 1 tbsp Cacao en poudre; 1 cup Glaçons

VégétarienMoins de 15 min • Sans cuissonRiche en protéinesSmoothie • Petit-déjeuner • En-cas

Facile

5minutes

640kcal

1personne

MACROS

par portion

※gProtéines

◆gLipides

▣gGlucides

◎gSucre

◇gFibres

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Un smoothie calorique et riche en protéines, conçu pour vous aider à prendre du muscle avec des ingrédients de tous les jours.

Si vous cherchez à gagner du volume et à construire du muscle sérieusement, consommer suffisamment de calories et de protéines peut parfois sembler difficile. C'est exactement là que ce Smoothie Énergétique au Beurre de Cacahuète Riche en Protéines intervient. Conçu spécifiquement pour les personnes ayant du mal à prendre du poids et pour quiconque souhaite prendre de la masse, ce Smoothie Énergétique au Beurre de Cacahuète Riche en Protéines est votre solution nutritionnelle liquide ultime. Au lieu de compter sur des suppléments coûteux, cette recette utilise des produits de base de la cuisine pour offrir une dose massive de macronutriments essentiels au muscle. Nous commençons par une base de lait froid, naturellement riche en protéines et en graisses saines. Pour booster la teneur en calories, nous ajoutons une portion généreuse de beurre de cacahuète crémeux—un incontournable pour la musculation en raison de sa densité calorique incroyable et de sa saveur riche. Mais l'arme secrète de ce Smoothie Énergétique au Beurre de Cacahuète Riche en Protéines est l'ajout astucieux de lait en poudre. En glissant du lait en poudre supplémentaire, vous augmentez instantanément le profil protéique de votre boisson sans augmenter radicalement le volume du shake, le rendant très facile à consommer. Des graines de chia sont ajoutées pour un apport régulier en fibres et oméga-3, tandis qu'une cuillerée de cacao en poudre transforme la boisson en un régal gourmand chocolat-cacahuète. Enfin, le miel naturel vous apporte les glucides rapides nécessaires pour booster votre énergie avant un entraînement lourd ou reconstituer les stocks de glycogène après. Mixez le tout, et vous êtes prêt à croître !

Ingrédients

250 ml Lait
45 g Beurre de cacahuète (3 c. à s.)
15 g Lait en poudre (2 c. à s.)
21 g Miel (1 c. à s.)
15 g Graines de chia (1 c. à s.)
7 g Cacao en poudre (1 c. à s.)
100 g Glaçons (1 petite poignée)

Instructions

1
Versez d'abord le lait froid dans votre mixeur pour éviter que les poudres ne collent au fond.
2
Ajoutez le beurre de cacahuète, le lait en poudre, le miel, les graines de chia et le cacao en poudre.
3
Ajoutez les glaçons.
4
Mixez à haute vitesse pendant 30 à 45 secondes jusqu'à ce que le mélange soit parfaitement onctueux et crémeux.
5
Versez dans un grand verre et buvez immédiatement pour nourrir vos muscles.

Astuces du chef

•Si vous préférez un smoothie plus fluide, ajoutez un peu de lait supplémentaire.
•Le lait en poudre est une excellente astuce pour ajouter des protéines de haute qualité sans avoir à acheter de la protéine de lactosérum (whey).
•Buvez ceci soit juste après votre séance d'entraînement, soit comme collation supplémentaire entre les repas pour maintenir un apport calorique quotidien élevé.