Thaise kokos-citroengras- & tofusoep

Veganistisch • Vegetarisch • Lactosevrij • KoolhydraatarmBinnen 30 minEiwitrijkEenpansgerechtDiner • LunchComfortfoodThais • Aziatisch
Makkelijk 25 min 220 kcal 4 porties

MACRO'S

per portie
Eiwit
Vet
Koolhydraten
Suiker
Vezels
Krijg Kitchen Buddy Gratis

Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!

Een geurige, dieetvriendelijke Aziatisch geïnspireerde soep vol verse groenten, plantaardige proteïne en een levendige kokos-citroengrasbouillon.

Als je zin hebt in een troostende, aromatische kom vol lekkers die perfect past bij een gezonde levensstijl, dan is deze Thaise kokos-citroengras- & tofusoep precies wat je zoekt. Traditionele rijke soepen kunnen vaak zwaar aanvoelen, maar dit gezonde soeprecept biedt een perfecte balans tussen lichte, voedzame ingrediënten en diepe, complexe Zuidoost-Aziatische smaken. Door verse, aromatische smaakmakers zoals gember en gekneusd citroengras te gebruiken, geef je de bouillon een levendige, citrusachtige frisheid die de smaakpapillen prikkelt. Deze Thaise kokos-citroengras- & tofusoep is ideaal voor het verwerken van diverse verse producten in je koelkast — zoals rode paprika, bosui en voedzame spinazie — zodat er niets verloren gaat. De toevoeging van plantaardige proteïne uit tofu transformeert deze lichte bouillon in een vullende, koolhydraatarme maaltijd die je verzadigt zonder een zwaar gevoel te geven. We gebruiken precies de juiste hoeveelheid kokosmelk uit blik gemengd met een lichte groentebouillon om die iconische, fluweelzachte textuur te bereiken terwijl de calorieën beperkt blijven. Een vleugje Thaise chilipasta brengt een milde, hartverwarmende hitte die elke lepel verslavend maakt. Of je nu maaltijden voorbereidt voor een drukke week, op zoek bent naar een herstellende kom op een kille avond of gewoon meer groenten in je dieet wilt opnemen, deze Thaise kokos-citroengras- & tofusoep is een feilloos eenpansgerecht dat maximale smaak levert met minimale inspanning.

Ingrediënten

  • 2 stengels Citroengras
  • 1 el Gember (stukje van ca 2,5 cm, fijngehakt)
  • 2 teentjes Knoflook
  • 1 el Thaise chilipasta
  • 1 el Groentebouillonpoeder
  • 900 ml Water
  • 400 ml Kokosmelk uit blik (1 blik)
  • 1 gemiddeld Rode paprika (in dunne reepjes gesneden)
  • 200 g Champignons uit blik (1 klein blikje, uitgelekt)
  • 300 g Tofu (1 standaard blok, in blokjes)
  • 2 el Sojasaus
  • 100 g Spinazie (ca 4 losjes gevulde koppen)
  • 3 stengels Bosui (gehakt)

Instructies

  1. 1
    Bereid het citroengras voor door de houterige uiteinden eraf te snijden, de harde buitenste lagen te verwijderen en de stengels te kneuzen met de botte kant van een mes om de essentiële oliën vrij te maken.
  2. 2
    Zet een grote pan op middelhoog vuur. Voeg de fijngehakte knoflook, fijngehakte gember, Thaise chilipasta en de gekneusde citroengrasstengels toe. Fruit 1-2 minuten tot het heerlijk ruikt.
  3. 3
    Giet het water erbij, voeg het groentebouillonpoeder en de kokosmelk toe. Roer goed door en breng het mengsel zachtjes tegen de kook aan. Laat 10 minuten koken zodat de smaken in de bouillon kunnen trekken.
  4. 4
    Voeg de gesneden rode paprika, uitgelekte champignons uit blik en de blokjes tofu toe aan de pan. Laat nog 5 minuten sudderen tot de groenten gaar zijn maar nog een lichte beet hebben.
  5. 5
    Roer de sojasaus erdoor, proef de bouillon en pas de kruiden indien nodig aan.
  6. 6
    Haal de pan van het vuur. Vis voorzichtig de taaie citroengrasstengels eruit en gooi ze weg.
  7. 7
    Roer de verse spinazie en gehakte bosui erdoor; de restwarmte zal de groenten direct laten slinken.
  8. 8
    Schep de soep in warme kommen en serveer direct.

Chefstips

  • Laat de soep niet hard koken nadat je de kokosmelk hebt toegevoegd, omdat dit er soms voor kan zorgen dat de vloeistof gaat schiften of de romige textuur verliest.
  • Voor een fris accent kun je de soep net voor het serveren afmaken met een scheutje vers limoensap.
Recept van
Kitchen Buddy Chef

Heb je alles in huis om dit te koken?

Niet gokken. Kitchen Buddy houdt je voorraad bij om te zien of je "Klaar bent om te Koken". Mis je iets? Voeg het met één tik toe aan je slimme boodschappenlijst.

Krijg Kitchen Buddy Gratis